睡眠の時間を削ってまで自分がやりたいことや、やらなければいけないことをしている方も多いのではないでしょうか。
また、本業が忙しく十分な睡眠を確保できていない方も多いと思います。
睡眠不足が慢性化すると不調を招いてしまう可能性があります。
そこで、今回の記事では睡眠の重要性について解説していきます。
また、以下のポイントを押さえながら解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
・睡眠の重要性について
・実は疲労回復だけじゃない！期待できる効果について
・【効果絶大】効果的な睡眠をとる3つの方法
・生活習慣セルフチェックで睡眠の質を改善しよう
【再確認しよう】睡眠の重要性について解説
睡眠は人間の健康を維持するために必要な要素です。
現代人は人間が必要とされる睡眠時間よりも1時間程度短いと言われています。
仕事やプライベートで忙しい方も増えているため、十分な睡眠を確保することは難しい人が増えてきているのです。
しかし、睡眠時間が短くなればなるほど、疲労が回復せず蓄積してしまいます。
疲労が溜まり限界を迎えてしまうと、体の不調を招きやすくなったり、鬱っぽくなってしまったりなど心身ともに大きな影響を与えてしまうのです。
疲労回復だけじゃない！期待できる効果5選
心身の回復を促すには十分な睡眠を確保する必要があります。
睡眠をとることで内分泌機能が改善もしくは向上し体内での代謝活動が促進されます。
また、脳の休息と自律神経の働きを整える効果もあります。
結果的にストレスへの耐性も強くなっていくのです。
ここからは、疲労回復以外で期待することのできる効果についてご紹介していきたいと思います。
生活習慣病の予防
日本人口の約15％の人が生活習慣病を患っていると言われています。
睡眠時間が足りないと生活習慣の乱れを招きます。
不規則な生活が長期的に続くとがんや心疾患、脳血管疾患といった後遺症が残る病気を発症するリスクがあるのです。
十分な時間を確保することで、そのリスクを減らすことができます。
引用：保険相談サロンFLP
肥満を予防する
異様に食欲がある人は睡眠不足の可能性があります。
実は睡眠と食欲は密接な関係があります。
食欲を増進するホルモングレリンと抑制するホルモンレプチンの2つのホルモンによってコントロールされています。
しかし、睡眠不足に陥るとグレリンの分泌が多くなり、レプチンの分泌は減ってしまいます。
つまり、食欲が増えてしまうのです。
十分な睡眠時間を確保することで、これらのホルモンのバランスを整えることができるので食べ過ぎや肥満を防止することにつながるのです。
ストレスや精神病の予防・緩和
睡眠は脳を休ませ、自律神経を整えます。
意図的な睡眠不足は不安感や鬱感、被害妄想といった症状が現れやすくなります。
睡眠不足はうつ病の原因の一つだと考えられています。
美容・美肌効果
女性の方でお肌に悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
そんな人は睡眠時間が短い傾向にあります。
睡眠は肌のターンオーバーを促す成長ホルモンの分泌を促します。
深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されます。
歳を重ねると分泌は必然的に少なくなります。
しかし、若くても睡眠時間が短かったり浅い睡眠が続いてしまうと成長ホルモンの分泌が減ってしまうのです。
運動のパフォーマンスを上げる
睡眠不足は体力の低下を招く可能性があります。
運動をする習慣がある方は、十分な睡眠を確保しましょう。
睡眠時間が短いとパフォーマンスも低下しますし、練習の質も低下させてしまいます。
十分な睡眠時間を確保してあげることで、運動パフォーマンスも向上していくのです。
【効果絶大】効果的な睡眠をとる3つの方法
ここからは効果的な睡眠方法について3つほど紹介していきます。
十分な睡眠時間が確保できていない方はぜひ参考にしてみてください。
太陽光を浴びて体内時計をリセットする
体内時計は実際の時間より長い傾向にあります。
そのため、生活リズムは少しズレることがあるのです。
太陽光を浴びることで体内時計をリセットすることができメリハリのついた生活習慣をつけることができます。
太陽光についての細かい解説は当サイトでも解説していますので以下の記事をぜひご覧ください。
お風呂に浸かり体を温める
時間が取れずシャワーだけで済ませている方も多いのではないでしょうか。
お風呂に浸かることで、質の良い眠りを確保することができます。
体を温めることで、体の末梢神経を拡張させることで血行が促進されます。
結果的に深い眠りにつくことができるのです。
以下の表は適切な温度と入浴時間ですのでぜひ参考にしてみてください。
| 温度 | 時間 |
| 38度前後のお湯 | 25〜30分前後 |
| 42度前後のお湯 | 5分前後 |
| 40度のお湯で半身浴 | 30分前後 |
運動する習慣をつける
なかなか運動できていない方も多いのではないでしょうか。
定期的な運動をすることで、入眠しやすくなります。
それに合わせて運動習慣をつけることで健康的な生活を手に入れることができるのです。
こんな習慣がある人は注意！セルフチェックで睡眠の質UP
□ 寝る前にスマホやパソコンを見ている
□ 寝る時間が一定ではない
□ 起床後でも疲れが残っている
これらの習慣がある方は質の良い睡眠を確保できていない可能性があります。
チェックついている項目を改善することを目的に生活してみてください！
十分な睡眠時間を確保し健康へ近づこう！
睡眠は人間が生きる上で非常に重要です。
十分な時間を確保してあげることで、人間は疲労を回復させることができます。
それに加え、それに関連した病気や不調を未然に防ぐことができるのです。
記事監修
令和の虎/虎共同開発フジコツー/FUJI-KOブランド/腰痛2800万人を減らしたい/Amazon著書7冊/３度クラファン成功/デジハリ大学院ヘルスケアアワード特別賞/元プロ格闘家
