疲労が溜まる日常生活を送っている現代人。
疲れが溜まってしょうがないという方も多いのではないでしょうか。
人は疲れが限界に達するととある症状が出てきます。
今回の記事ではそんな人間が限界を迎えた時に現れる症状について解説していきたいと思います。
また、今回の記事では以下の点に着目しながら解説していきたいと思います。
・疲れが溜まる原因とは？
・疲労によって現れる症状
・疲れを解消する方法4選
疲れが溜まってしまう原因
人は通常とは違う出来事や状態、環境に置かれたときにストレスといった緊張状態を作り出します。
この緊張状態が解けずに長時間続いてしまうと、疲労を感じてきます。
体内ではストレスを対処するために休息を求め健康を保とうとするのです。
ストレスの要因は様々です。
| 要因 | 概要 |
| 身体的要因 | 人間が体を動かすことによって引き起こされるストレスです。
体を動かした疲労によって、だるさや倦怠感などを感じます。 |
| 精神的要因 | 頭が緊張状態に置かれて発生するストレスです。
心配事や悩み事といった心理的影響によって引き起こされます。 |
| 環境的要因 | 環境や空間に不快感を覚えて発生するストレスです。
温度や湿度といった様々な要因によって引き起こされます。 |
| 化学的要因 | 物質との接触で体内で反応が起こるストレスです。
化学物質や農薬、添加物などが影響し発生します。 |
| 生物悪的要因 | 空気環境において発生するストレスです。
花粉やウィルスなどが影響で発生します。 |
また、栄養不足などによって引き起こされるストレスもあります。
例えば、亜鉛です。
日本人の約3割が亜鉛が足りていないという研究結果があります。
亜鉛はストレスに対抗する効果があり、免疫力や抗酸化作用によって体に大きな影響を与えています。
亜鉛が不足することによって疲労をより感じやすくなる可能性があります。
当サイトでもストレスに関する記事をご紹介していますので以下の記事も併せてご覧ください。
疲労によって現れる症状をご紹介！
疲労は休息を取ることによって取ることができます。
しかし、蓄積されたものに関しては休息をとっても取ることが難しくなってしまいます。
疲れが長引くことによって、様々な症状が現れます。
ここからはそれらの症状について詳しく解説していきたいと思います。
自分を見つめよう！あなたの疲労度をチェック！
まず、自分自身の疲労度をチェックしてみましょう。
自分自身の平熱や血圧などを覚えておくだけで、体に起こっている違和感をチェックすることができます。
- 血圧
- 体温
- 呼吸
- 脈拍
上記の項目の平均を覚えておきましょう。
自分自身の平均を覚えておくだけで、体に異常が起こっている際に比較することで、より適切な対処が可能です。
疲労が影響して発生する症状一覧
疲労は様々な影響を体内に発生させます。
また、蓄積の度合いによっても異なります。
| 疲労蓄積度 | 多い頻度で発生する症状 |
| 1ヶ月以内の疲労 | 薬剤の有害作用 |
| 貧血 | |
| うつ病もしくはストレス | |
| 長期的な疲労 | 糖尿病 |
| 甲状腺機能低下 | |
| 睡眠障害（イビキ） | |
| がん | |
| 慢性疲労 | 慢性疲労 |
| 心理的影響 | |
| 薬の影響 |
疲労の度合いによって発生する症状は大きく変わります。
上記の表はあくまでも参考程度なので、実際にストレスを感じている方は自分自身と照らし合わせてみてください。
生活を見直してみよう！解消する方法4選
疲労は普段の生活を見直し改善させてあげれば比較的簡単に解消することができます。
しかし、長期的なものや慢性的なものに関してはすぐに取ることはできません。
ですが、少しづつ生活を改善させるか解消するためのポイントを日常生活に取り入れられれば必ず疲労は取ることができます。
ここからは疲労を解消するための方法を4つご紹介していきます。
良質な睡眠をとる
人間にとって睡眠は必要不可欠です。
良質な睡眠をとることで、心身の緊張をとり疲労回復を促します。
睡眠時間は個人差がありますが、良質な睡眠をとることで内分泌液の機能向上や代謝活動の活性化を促せます。
良質な睡眠をとることによってストレスへの耐性がついていくのです。
水分補給をこまめに行う
人間に欠かすことのできない重要な物質の一つが「水」です。
水は生命維持活動のほか、老廃物の排泄や新陳代謝など生理的機能を維持するのに必要です。
また、環境によってストレスや疲労を感じている人は特に水分補給が大切です。
環境の温度によっては脱水症状を招く可能性もあるので注意が必要です。
適度な運動を行う
運動をした時にスッキリとした感覚を感じることはありませんか？
あれは、心身ともにすっきりとしている状況です。
疲労が溜まっていると睡眠時間を確保することに重点を置く方も多いです。
しかし、体を動かす習慣がなく逆に疲れている可能性もあります。
そのため、ストレスが溜まっていると感じている方はランニングやジョギングといった軽い運動を行ってみましょう。
抗疲労効果のある栄養を摂る
ビタミンCやクエン酸といった酸っぱい成分は体内の抗酸化作用を高めます。
抗酸化作用は疲労を取り除く効果があります。
また、未然に疲労を蓄積させないために、果物や野菜を積極的に摂取するようにしましょう。
疲労を効率的に回復させ快適な1日を過ごそう！
どうしても疲労は溜まってしまいます。
大切なことはその疲労を溜めずに効率的に解消させていくことです。
ストレスゼロを目指すことは難しいですが、ストレスとの上手な付き合い方を覚えることが重要です。
体から発せられている声をしっかりと聞き、効率的に疲労を取り除いていきましょう。
記事監修
令和の虎/虎共同開発フジコツー/FUJI-KOブランド/腰痛2800万人を減らしたい/Amazon著書7冊/３度クラファン成功/デジハリ大学院ヘルスケアアワード特別賞/元プロ格闘家
