健康。この言葉を最近よく耳にしますよね。
日本はストレス社会と呼ばれており、常にストレスと闘っていたりいる方も多いでしょう。
ストレスが溜まると不調を感じるようになり健康体からかけ離れてしまうのです。
当記事では健康の定義から、健康でいるためのポイントなど細かく分けて解説していきたいと思います。
今回の記事を読むことによって以下のポイントを理解することができます。
・健康でいるポイント
・休息の取り方
・精神疲れは肉体疲れにもつながる。
健康とは
健康は簡単にいうと「病気ではない。もしくは弱っていない。」という状態を指しています。
WHOでも同様に定義されています。
”健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。”
引用：日本WHO協会
この定義は全世界で最も使われているものであり、一度は聞いたことある方も多いのではないでしょうか？
健康とはどのような状態のことを指している？
先ほども紹介した通り、病気もなく弱っていない状態を指しているのですが、基本的には体が動かすことができれば健康であると定義する整体師や医者の方がいます。
今一度みなさんの状態を確認してみてください。
みなさんは何不自由なく生活を送れていますか？痛みやストレスといった障壁はありませんか？
健康でいるためのポイントとは？
では、具体的に健康でいるためにはどのようにすれば良いのでしょうか。
ここからは、3つの観点から健康でいるためのポイントについて解説していきます。
健康体でいつまでも元気に暮らしていきたい方はぜひ参考にしてみてください。
栄養と食生活の徹底
食事は人の体を作っているものです。
バランスの良い食生活を重視するのが非常に大切です。
食事の記録をつけバランスの悪い食事や食事のバランスを徹底的に管理していきましょう。
また、食べる際はタンパク質、炭水化物、脂質の3つのうち1つに偏らないように心がけ野菜や果物のビタミンなども積極的に摂取していきましょう。
スポーツや身体活動
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて身体活動を活発化させていきましょう。
ウォーキングやランニング、といった有酸素運動に加え、筋力トレーニングやストレッチといった無酸素運動を取り入れてバランスよく運動していきましょう。
有酸素運動は体に蓄えられている脂肪を燃焼させ痩せる効果が発揮されます。
また、無酸素運動の場合は筋力がつくため基礎代謝を高めることができます。
この有酸素運動と無酸素運動を同時に行うということは、痩せるために非常に効果的なのです。
無酸素運動をすると、脂肪分解を促すホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌された後に有酸素運動を行うことで、無駄に蓄えられてしまった脂肪と内臓脂肪を燃焼させることにつながるのです。
内臓脂肪や体脂肪を体から減らすことで、コレステロール値増加によって起こりうる動脈硬化や血栓のリスクを避けることに繋がり健康につながっていきます。
運動を習慣化させることにより、足腰も強化され歳をとってもイキイキとした生活を送ることができるのです。
適切な休息の取り方
適切な休息の取り方としては、自分と向き合う時間を1日の中に数十分ほど作りましょう。
また、趣味やスポーツに没頭して日頃のストレスを発散させてあげます。
そして、一番忘れてはいけないのが睡眠時間です。
現代生活ではインターネットが身近にありスマホでゲームやネットサーフィンなどで寝る時間が遅くなってしまいがちです。さらに、就寝前にスマートフォンやパソコンの画面をみてしまうと脳が覚醒してしまい良質な睡眠に至らない可能性があります。
就寝1時間前からベットに入りスマホには触らず、ゆっくり過ごすようにしましょう。
そして、最低でも6時間ほどの睡眠を確保しておきましょう。
精神的に疲れると肉体的にも疲れる！
精神と肉体は別々に考える方もいますが、二つは繋がっています。
心身ともに疲れてしまうと、どこかスッキリしなかったりします。
視覚的情報が多い現代は疲労の蓄積が肉体ではなく精神的に貯まるようになりました。
高度情報化社会によって世界中どこにいても仕事ができるようになりました。
どこでも仕事ができるとようになりました。
その反面、深夜や休日に連絡が来て休むことができないといった事態も発生しがちです。
いずれか重労働になり精神的にも肉体的にも限界を迎えてしまうかもしれません。
精神的な疲れをなるべく負わないためには、ストレスの正体（対人？仕事？）を知って根本的解決に目を向けていきましょう。
健康を理解しイキイキと生活しよう！
健康は誰しが一度は考えるものであり、健康に気を遣っている方も多いと思います。
運動したり、休日は好きなものを食べたり旅行したりなど、本当にやりたいことに没頭することが大切です。
自分自身の生活を見直して健康に近づいているのか考えてみましょう。
記事監修
令和の虎/虎共同開発フジコツー/FUJI-KOブランド/腰痛2800万人を減らしたい/Amazon著書7冊/３度クラファン成功/デジハリ大学院ヘルスケアアワード特別賞/元プロ格闘家
