筋肉は柔らかい方が良いと聞いたこともあるのではないでしょうか。
当サイトでも筋肉の柔軟性について解説していますが、実際どのようなメリットを得られるのかを詳しく知っている方も少ないのではないでしょうか。
そこで、今回は以下のようなポイントを押さえて解説していきたいと思います。
・筋肉が柔らかくなければいけない理由
・柔らかいことで得られるメリット
なぜ筋肉は柔らかくなければいけないのか？
筋肉に求められているのは大きさや強さではなく実は柔らかさなのです。
筋肉に一番大切なのは伸縮性です。
伸縮性が高ければ高いほど力をうまく発揮できケガといったリスクから体を守ることができます。
メリットについては後ほど解説しますが、筋肉は力を抜いた時の柔らかさが質の高い筋肉の証拠です。
逆に力を入れた時に硬くなる筋肉も良質な筋肉の証です。
筋肉が柔らかければ柔らかいほど質の高い筋肉ということを覚えておきましょう。
柔らかい筋肉のメリット
ここからは柔らかい筋肉のメリットについて解説していきたいと思います。
世界で活躍するトップ選手を例にメリットを解説していきます。
自分の力を効率よく発揮できる
筋肉は伸縮性が重要です。
ゴムのようにピンとはっている筋肉は上手く力を発揮することができません、
ずっとはっている状態だといつか切れてしまいます。
また、張りに余裕があればあるほど力を発揮する余裕があるので、スポーツでも日常生活でも余裕のある筋肉を目指していきましょう。
怪我を予防することができる
上記でも解説した通り、筋肉はよくゴムのように例えられます。
ゴムがずっとピント張っていればいつか劣化して切れてしまいます。
筋肉も同じでずっと緊張状態だといつか切れて故障の原因になります。
筋肉を柔らかくすることで、緊張状態を解くことができ健康的で故障しづらい筋肉を育てることができるのです。
疲労が溜まりづらくなる
硬い筋肉は血行が悪く回復力に影響してしまいます。
しかし、柔らかい筋肉は血流も正常なので回復力が高まっています。
マラソン選手といった足を酷使する人が長時間走っても足がつらないのは筋肉が柔らかく血流が良いからと言われています。
マラソン選手によっては1日平均より2L多い水を摂取すると言われています。
また、マッサージやストレッチを欠かさず行っているそうです。
柔らかい筋肉の作り方
柔らかい筋肉を育てるにはどのようにすれば良いのでしょうか。
筋肉をつけようと考えている方は、トレーニングばかりに目を向けがちです。
ですが、正しいのはそこではありません。
トレーニングにおいて一番重要なのは、ストレッチとマッサージです。
トレーニングで鍛え上げられた筋肉をストレッチやマッサージでほぐしてあげることが重要です。
筋トレ後のストレッチやマッサージをおろそかにしてしまう方がいますが、柔らかい筋肉を作り上げるにはこの動作が非常に重要です。
トレーニング後のおすすめのストレッチやマッサージ方法は以下の動画をご参照ください。
水分補給も欠かさない！
人間の体は水分でできているといっても過言ではありません。
水分量は年齢や性別、体型によって異なります。
大体ですが、子供は90〜80％が水分でできています。
成人男性は60％ほどが水分です。
水分補給については当サイトでも解説していますのでぜひご覧ください。
柔らかい筋肉と作り上げて健康的な体を手に入れよう！
筋トレ後のストレッチやマッサージの重要性についてわかっていただけましたでしょうか。
おそろかにしがちですが、実はマッサージやストレッチは非常に重要です。
柔らかい筋肉を作り上げ、健康的な体を手に入れていきましょう！
記事監修
令和の虎/虎共同開発フジコツー/FUJI-KOブランド/腰痛2800万人を減らしたい/Amazon著書7冊/３度クラファン成功/デジハリ大学院ヘルスケアアワード特別賞/元プロ格闘家
