お尻はダイエットの鍵を握ると言われています。
「ダイエットしているのになかなか痩せない・・・」
このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
実はお尻を鍛えるだけで楽に痩せることができるのです。
そこで、今回の記事ではお尻を鍛えるダイエット方法について解説していきます。
今回の記事を読んで解決することのできるポイントは以下のとおりです。
・お尻を鍛えると痩せる理由
・お尻ダイエットのメリット
・お尻ダイエットエクササイズ方法
お尻を鍛えると痩せる理由
まず、なぜお尻を鍛えると痩せるのかという点について確認しておきましょう。
お尻の筋肉は人間の体の中で1〜2番目に大きい筋肉なのです。
お尻の筋肉は「大殿筋」「中臀筋」「小臀筋」で構成されているのです。
そして、太ももの前側の「大腿四頭筋」と太ももの裏のハムストリングは大きな筋肉です。
筋肉を鍛えることで人間は基礎代謝が上がり、全身痩せにつながっていきます。
筋肉は人体の中でも多くのカロリーを消費します。
基礎代謝量を上げるには、一番カロリーを多く消費する筋肉を育てる必要があります。
大きな筋肉を鍛え基礎代謝量を上げることで、効率的に痩せることができるのです。
お尻ダイエットのメリット3選
ここからはお尻ダイエットで得られるメリットについて3つ紹介します。
これからダイエットを検討している方はぜひこちらを参考にしてみてください。
お尻ダイエットメリット①お尻だけではなくウエストも引き締まる
お尻が引き締まるのは当たり前ですが、実はウエストも一緒に引き締まっていくのです。
お尻を構成している筋肉の一つに大殿筋があります。
大殿筋は骨盤の後ろ側から太ももの横まで伸びている筋肉です。
この筋肉は下半身と上半身を繋いでいる筋肉で、骨盤を安定させています。
骨盤を支える役目も果たしているため骨盤を安定させることにも繋がります。
骨盤を安定させ歪みによって発生しているぷっくりお腹を軽減し、姿勢も矯正することができるのです。
正しい姿勢に持っていくことにより体の内臓の働きをスムーズにさせた代謝上昇にもつながっていきます。
お尻ダイエットメリット②股関節を柔らかくできる
股関節を動かすにはお尻の筋肉を利用します。
お尻の筋肉は骨盤の柔軟性にも関与しており、股関節を柔からかくすることで血流の改善を促すことができます。
血流が良くなれば体の隅々まで血が行き渡るため冷え性の改善にも繋がります。
冷えは体の内臓の働きを阻害し、基礎代謝の低下につながっていきます。
冷えをそのままにしてしまうと効率が下がり痩せにくい体が出来上がってしまいます。
また、股関節の柔軟性を上げることでリンパの流れも改善されます。
老廃物を体の外に流すことができるのですっきりと絞れた下半身を作ることができるのです。
お尻ダイエットメリット③疲れにくい体を作れる
お尻の筋肉は下半身と上半身をつなぐための筋肉があります。
筋肉が上手に機能しないと肩や腰、太ももといった各部分に負担がかかりやすくなってしまいます。
負担が大きければ大きいほど、もしくは負担が溜まってしまうと疲れやすい体に出来上がってしまいます。
しかし、お尻を重点的に鍛えることで疲れにくい体をつくることができ、日常生活でも疲れを感じることが少なくなっていくことでしょう。
お尻ダイエットメリット④腰痛予防もしくはコントロールが可能になる
腰痛の原因はお尻にあるとされており、お尻を鍛えることで腰痛の予防もしくはコントロール可能になります。
お尻にはたくさんの筋肉が集まっており、コリが原因で腰痛に発展する可能性があるのです。
お尻のコリがなぜ腰痛に発展するのかについては当サイトの別記事でも紹介しておりますの合わせてご覧ください。
今すぐ実践！お尻を鍛えるトレーニング方法
お尻の鍛え方についてご紹介していきます。
2つほど動画をご紹介しますので、ぜひ参考に実践してみてください。
筋トレ後のケアも忘れずに！
筋トレ後は筋肉に負荷がかかり疲れが溜まるので、必ずケアを忘れずに行いましょう。
筋膜リリースのケア方法は以下の動画を参考に実践してみてください！
お尻を鍛えて腰痛予防＋ダイエット効果を実感しよう！
お尻ダイエットにはダイエットのみならず腰痛予防の効果があるということをわかっていただけましたでしょうか。
ランニングやジョギングといった辛いトレーニングよりも実践しやすく、すでに体を痛めている方でも簡単に実践することができます。
今回の記事の最後にダイエット方法やケア方法についてご紹介しましたのでそれを合わせて実践してみてください！
記事監修
令和の虎/虎共同開発フジコツー/FUJI-KOブランド/腰痛2800万人を減らしたい/Amazon著書7冊/３度クラファン成功/デジハリ大学院ヘルスケアアワード特別賞/元プロ格闘家
